10.睡夠7小時(shí)還是不解乏。

若符合1個(gè)以下，說(shuō)明你睡姿基本正確；符合2~4個(gè)，說(shuō)明你需要改善睡姿；符合5~7個(gè)，說(shuō)明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整；符合8個(gè)以上，睡姿已經(jīng)影響身體狀況，需要馬上改正。

不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān)。日本睡眠改善指導(dǎo)專家小山圭介指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背，會(huì)影響夜間睡姿。可以通過(guò)平時(shí)的一些小動(dòng)作，來(lái)改善白天不良姿勢(shì)帶來(lái)的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，小山圭介推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。

“W”運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開(kāi)比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

貓姿運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開(kāi)與肩同寬，兩腳張開(kāi)與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。